Hogyan lehet gyorsan fogyni? A fitneszedző tudja a választ. Saját testsúlycsökkentő programot vezet, és nem tagadja meg az interjúkat. A szakember szerint, ha drámai módon kell fogynia, használhatja ezt a 7 napos fogyókúrát. Heti öt kilónál kevesebb garantált.
Előfordul, hogy sürgősen le kell fogynia. Például egy fontos esemény, egy fotózás vagy egy tengeri kirándulás előtt. Ebben a pillanatban csak azt szeretném kérdezni: "hogyan lehet gyorsan lefogyni? "És itt fontos megjegyezni, hogy a gyors fogyás a test számára stresszt jelent. Ezért óvatosan kell megközelíteni.
Az edző szerint naiv azt hinni, hogy mindössze egy hét alatt a test öt kilogramm tiszta zsírt égethet el. Az étkezési korlátozásokkal járó kalóriadeficit természetesen megköveteli a testtől, hogy a zsírszövet egy részét bedobja a tűztérbe. De nemcsak a számokban fog tükröződni.
A zsírral együtt a test megszabadul a felesleges víztől és a belek egy részétől. Ez a diéta nem vezet hosszú távú fogyáshoz. De lendületet ad a fogyásnak, és lehetővé teszi, hogy gyorsan lássa az első eredményt. És ő, mint tudják, fontos, mivel erős motivációt ad.
Hogyan lehet gyorsan fogyni - a táplálkozás fő lépései
1. lépés. Egyél kevesebb szénhidrátot és több fehérjét.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás leghatékonyabb módja. Még a szénhidrátok heti csökkentése is arra kényszeríti a testet, hogy a felesleges vizet leadja. Az első eredmények pedig már másnap reggel láthatók a szénhidráttartalmú ételek teljes elutasítása után.
Kerülje a cukrot és a keményítőtartalmú ételeket (burgonya, tészta, rizs, kenyér) egy hétig. Növelje a hal, hús és tojás bevitelét. A fehérje növekedése az étrendben elnyomja az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét, így a test fogyni kényszerül.
2. lépés: Válassza a Teljes ételek lehetőséget.
Vagyis azokat, amelyeket nem vetettek alá ipari feldolgozásnak. A teljes étel egy darab hús, hal, tojás, bármilyen zöldség, gyümölcs vagy bogyó. Az újrahasznosított élelmiszerek minden, amit egy boltban csomagban vásárol. A teljes ételek mindig kielégítőbbek, mint a feldolgozott ételek. Nem tartalmaznak hozzáadott cukrokat és sókat, amelyek miatt a test hízik.
3. lépés. Csökkentse a kalóriabevitelt.
A fogyáshoz és a zsírvesztéshez több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit az ételből kap. Lehetetlen gyorsan lefogyni, ha nem korlátozza étrendjét. Csökkentse az adag méretét legalább egyharmaddal. Egyél csak a főétkezések alatt, és hagyja ki a harapnivalókat, különösen lefekvés előtt. Távolítson el minden szószt és fűszert az étrendből (ez utóbbi növeli az étvágyat).
Válasszon sovány fehérjéket (alacsony zsírtartalmú hús és hal). És töltse meg tányérját friss zöldségekkel. Ne fogyasszon több kalóriát az italokból - igyon vizet, teát és kávét cukor nélkül.
Hogyan lehet drámaian lefogyni - fizikai aktivitás
4. lépés. Vonat.
Nincsenek olyan varázslatos tabletták, amelyek testét zsírégetésre késztetnék. De lehet testmozgás. Az erőnléti edzés és az intervallum edzés szó szerint megemészti a zsírszövetet, és növeli az izomszövet mennyiségét, amely továbbra is táplálkozik a zsírral.
A drámai fogyáshoz a következőkre van szüksége:
- súlyemelés - az erőnléti edzés magas anyagcserét tart fenn, miközben lefogy, és segít az izomépítésben;
- gyakoroljon nagy intenzitású intervall edzéseket - ennek az edzésnek az 5-10 perce ugyanolyan hatékonyan csökkenti a túlsúlyt, mint egy napi 50-60 percig tartó fitnesz.
Elég heti három-négy alkalommal 10 percig edzeni a határig. Ez lehet a helyszínen történő futás, a szabadban való sprintelés vagy a helyhez kötött kerékpárral történő gyakorlás.
Válassza ki az edzés módját:
- 7 sorozat 30 másodperces sprint 60 másodperces pihenéssel;
- 10 szett 20 másodperces sprintből, 40 másodperc pihenés között;
- 15 sorozat 15 másodperces sprint 30 másodperces pihenéssel
5. lépés. Legyen aktív az edzőteremen kívül
A fizikai munkát végző emberek naponta ezerrel több kalóriát égetnek el, mint azok, akik az irodában dolgoznak. Még akkor is, ha a munkája megköveteli, hogy állandóan a számítógép mellett üljön, próbáljon meg többet mozogni. Sétáljon, járjon fel a lépcsőn, járjon munka után. Még az is, hogy minden este feláll vagy takarítja a lakását, lényegesen több kalóriát fog égetni.
És egy szép válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni? Kávézni. Ez egy egészséges koffeinforrás, amely segít több zsírt égetni, és kiöblíti a felesleges vizet a testéből. Ha betartja ezeket az ajánlásokat, mindössze egy hét alatt megszabadulhat öt plusz kilótól. És kezdjen magabiztosan küzdeni a túlsúly ellen.